Независимо от того ведете ли Вы базу данных на Вашей фирме, увлекаетесь ли Вы Интернетом или занимаетесь Вашим любимым спортом, если Вы при этом постоянно используете одни и те же мышцы ненадлежащим образом, Вы рано или поздно встанете перед проблемами: мышечная боль, глазная усталость и т.д.
" У меня болит спина ..., я в состоянии стресса ..., я постоянно устаю ..., у меня головные боли ..., что я должен делать? ... "
Правильная осанка, надлежащие привычки и соответствующая производственная среда помогут Вам минимизировать риск возникновения болей и напряжений.
Вовсе не ваше тело должно корректировать ваше рабочее место, а наоборот.
Кресло Выберите кресло, которое является корректируемым по высоте и имеет удобную спинку.
При сидении, ваши бедра должны быть горизонтальны, ваши ступни должны горизонтально располагаться на полу и нижняя часть спины должна быть жестко поддержана спинкой кресла.
Клавиатура Когда Вы используете клавиатуру, ваши плечи должны быть расслаблены. Ваши руки и предплечья согнуты под углом 90 градусов и ваши кисти должны быть на одном уровне с вашими предплечьями.
Мышь Мышь должна быть на той же самой высоте, что и клавиатура и иметь достаточно места для движения.
Экран Вершина экрана должна быть слегка ниже чем уровень глаз.
Отражение Осторожно, это утомляет глаза! Устраните или уменьшите в максимально возможной степени отражения в экране естественного или искусственного освещения.
Кстати, о глазах! Ваши глаза - это мышцы, которые могут устать. Особенно, если объект слишком близко и требует точного и длительного внимания.
Расстояние Время от времени отведите глаза от монитора и посмотрите несколько минут на объект, находящийся далеко.
Перерыв Короткие, частые перерывы дают вашим глазным мышцам отдых.
Рабочее место Поставьте вашу мебель так, чтобы устранить любой дискомфорт или неудобную позицию.
Некоторые корректировки могут очень повлиять на ваш комфорт и в то же самое время - эффективность работы (КПД). Вот несколько полезных советов:
Поза Измените позу. При появлении усталости - встаньте, потянитесь как "кошка". Проделайте некоторые из предложенных упражнений.
Расслабление Ваши руки и пальцы должны быть расслаблеными, гибким и мягкими при использовании клавиатуры.
Чистота Очищайте ваш экран регулярно. Ваши глаза скажут вам за это "спасибо".
Даже с лучшим креслом и при классическом положении тела - никто не защищен от фактора неподвижности, болей и напряжений или другими проблемами, вызванными длительными часами работы с клавиатурой и мышью. Лучший способ разгрузки и предотвращения проблем - регулярные короткие перерывы, несколько расслабляющих упражнений и потягиваний.
