Понедельник, 23.10.2017, 11:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | Каталог статей | Регистрация | Вход
Баш-форум
Форма входа
Меню сайта

Категории раздела
Полезные советы [8]

Опрос
Какая антивирусная защита ЛУЧШЕ на Ваш взгляд?
Всего ответов: 158

Поиск по сайту

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0



Главная » Статьи » Прочее » Полезные советы

Упражнения для работающих за компьютером

Упражнения для работающих за компьютером

Упражнения

1
Протяните руки вперед, параллельный полу.
Сцепите пальцы рук, кисти направьте наружу.
Слегка напрягите руки в течение 15 секунд.
Потяните пальцы, запястья, предплечья, руки, плечи в верх и назад.

2
Руки подняты выше головы.
Пальцы рук сцеплены, и кисти находятся в положении парраллельном потолку.
Мягко протяните руки, слегка выгибая спину.
Удержитесь в течение 15 секунд, дышите ровно.

3
Руки позади спины.
Захватите правое запястье левой рукой.
Опустите запястье, и склоните голову на лево.
Удержитесь в течение 10 секунд.
То же самое проделать в другую сторону.

4
Руки подняли выше головки
Захватить левую руку правой рукой.
Наклонитесь направо перемещая руки.
Удержитесь в течение 15 секунд.
Возвратите руки в позицию выше головы.
То же самое проделать в другую сторону.

5
Пальцы сцеплены за шеей.
Локти вывернуты наружу.
Наклон вправо, перемещая руки.
Удержитесь в течение 15 секунд.
Возвратите руки в исходную позицию выше головы.
То же самое проделать в другую сторону.

6
Захватите правый локоть левой рукой.
Переместите локоть к левому плечу поворачивая голову при этом направо.
Нагнитесь мягко вправо, перемещая руки.
Удержитесь в течение 10 секунд.
То же самое проделать в другую сторону.

7
Сядьте прямо.
Руки прямые, поместить кисти рук на внешнюю сторону каждого бедра.
Большие пальцы указывают в стороны, остальные пальцы указывают назад.
Слегка согните локти, чтобы потянуть предплечья, держаться так в течение 30 секунд.

8
Сядьте удобно сохраняя спину прямой.
Медленно опустите голову вперед.
Очень медленно вращайте голову на 360 градусов.
Не принуждайте себя. Остановитесь если болезненно. Расслабьтесь по максимуму.

9
Заведите руки выше головы. 
Соедините кисти рук 
Потянитесь к потолку, наклонитесь слегка назад при глубоком вдохе. 
Задержитесь на 5 - 8 секунд.



Источник: http://www.massagemag.h10.ru/
Категория: Полезные советы | Добавил: Ramiros (21.09.2009)
Просмотров: 439 | Теги: Упражнения для работающих за компью | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Bash-forum © 2010-2017